BMR (bazalni metabolizam) je broj kalorija koje tijelo potroši u potpunom mirovanju — samo za disanje, rad srca i osnovne funkcije. TDEE (ukupna dnevna potrošnja) je BMR pomnožen faktorom aktivnosti — koliko ukupno trošiš kad uračunaš kretanje, trening i probavu. Ukratko: BMR je osnova, TDEE je cijela slika. Za mršavljenje ili dobijanje polazi se od TDEE-a: deficit (manje od TDEE) skida salo, višak (više od TDEE) gradi mišić. BMR se računa Mifflin-St Jeor formulom, a TDEE množenjem s ≈1.3–1.85 zavisno od aktivnosti.
Izračunaj svoj BMR i TDEEKalorije za osnovne funkcije (srce, pluća, mozak) kad bi cijeli dan mirovao. Zavisi od spola, godina, visine i težine. Obično 60–70% ukupne dnevne potrošnje.
BMR plus sve što radiš: hodanje, trening, posao, probava hrane. Dobija se množenjem BMR-a faktorom aktivnosti (≈1.3 za sjedeći do ≈1.85 za vrlo aktivan).
Ubaci spol, godine, visinu i težinu u formulu: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × godine, pa dodaj +5 (muško) ili −161 (žensko).
Sjedeći ≈1.3, lagano aktivan ≈1.45, umjereno ≈1.55, aktivno ≈1.7, vrlo aktivno ≈1.85 — što više treniraš i krećeš se, veći faktor.
Rezultat je tvoja ukupna dnevna potrošnja — koliko kalorija održava tvoju trenutnu težinu.
Za mršavljenje skini 15–20% od TDEE (deficit), za izgradnju mišića dodaj 8–15% (višak). Kalkulator sve uradi automatski.
Preskoči račun: kalkulator kalorija i makroa uradi BMR i TDEE odmah · kalorijski deficit · plan ishrane.
BMR su kalorije u potpunom mirovanju; TDEE je BMR pomnožen faktorom aktivnosti, tj. ukupna dnevna potrošnja uključujući kretanje, trening i probavu.
Bazalni metabolizam — kalorije koje tijelo troši u mirovanju za osnovne funkcije. Računa se Mifflin-St Jeor formulom iz spola, godina, visine i težine.
Ukupna dnevna potrošnja energije: BMR × faktor aktivnosti. To je koliko kalorija dnevno trošiš ukupno i polazna tačka za svaki plan ishrane.
TDEE. Oduzmi mu 15–20% za održiv deficit. BMR nikad ne koristi kao cilj kalorija — premalo je i nije održivo.
Od ≈1.3 za sjedeći način života do ≈1.85 za vrlo aktivne osobe. Što više treniraš i krećeš se tokom dana, to je faktor veći.
Da: izračunaj BMR formulom pa pomnoži faktorom aktivnosti. Ili koristi naš kalkulator koji to uradi odmah iz tvojih mjera.
MicroPlan iz tvojih mjera odredi BMR, TDEE, kalorije i makroe, složi plan i prati napredak — besplatno i bez naloga.
Otvori aplikaciju