Koliko kalorija dnevno da smršam
Koliko kalorija dnevno da smršaš: TDEE minus 15–20%. Tabela po polu, godinama i težini, formula i koliko se realno gubi sedmično.
Rekompozicija tijela: kako istovremeno skinuti salo i dobiti mišić
Rekompozicija je moguća uz blag deficit, 1.8–2.2 g proteina/kg i trening snage. Kome radi, kako postaviti kalorije i kako mjeriti napredak.
Koliko proteina dnevno za mišiće
Za rast mišića 1.8–2.2 g proteina po kilogramu dnevno. Koliko po obroku, koji izvori daju najviše po kaloriji i kako to riješiti bez mesa.
Trening 3 puta sedmično: full body plan za početnike
Gotov full body plan za tri dana sedmično: tri treninga, konkretne vježbe, serije i ponavljanja, izbor kilaže i progresija iz sedmice u sedmicu.
Šta jesti prije i poslije treninga
Prije treninga ugljeni hidrati i malo proteina, poslije protein plus ugljeni hidrati. Koliko sati prije, konkretni obroci i šta zaista mijenja rezultat.
Napravi svoj plan za 2 minute
MicroPlan iz tvojih mjera odredi kalorije i makroe, složi plan ishrane i treninga i prati napredak — besplatno i bez naloga.
Otvori aplikaciju